Uncategorized

CARA MENJAGA SISTEM KEKEBALAN TUBUH

CARA MENJAGA SISTEM KEKEBALAN TUBUH

Sistem kekebalan tubuh atau yang lebih dikenal sebagai imun tubuh sangat perlu kita jaga. Mengapa demikian? Karena jika sistem kekebalan tubuh kita terjaga, maka penyakit atau virus tidak akan mengenai tubuh kita. Sistem kekebalan tubuh sendiri terdiri dari kumpulan sel, jaringan dan juga organ tubuh yang saling bekerja sama untuk melindungi tubuh dari berbagai ancaman yang menimbulkan penyakit seperti virus, bakteri, kuman, jamur dan juga parasit. Apabila seseorang kekebalan tubuhnya lemah, maka  dapat dengan mudah bakteri, virus dan kuman-kuaman masuk ke dalam tubuh orang itu. Untuk itu kita harus selalu menjaga sistem kekebalan tubuh kita . 

Tips-tips Untuk Menjaga Sistem Kekebalan Tubuh

Agar sistem kekebalan tubuh kita terjaga, kita harus memperhatikan dan menerapkan hal-hal di bawah ini :

  • Rutin olah raga

Sudah dapat dibuktikan bahwa olahraga secara rutin dapat memperkuat daya tahan tubuh. Orang yang melakukan olahraga rutin akan lebih kebal terhadap penyakit yang ringan seperti flu, demam atau batuk. Untuk itu agar kekebalan tubuh kamu tetap terjaga, kamu dianjurkan untuk melakukan olahraga secara rutin. Sebaiknya kamu meluangkan waktu setidaknya 30 menit sehari, untuk olahraga ringan yang dapat dilakukan di dalam rumah. Beberapa contoh olahraga yang dapat kamu lakukan antara lain, melakukan plank, push up, sit up, back up dan lainya.

  • Makan makanan bergizi

Agar kekebalan tubuh kamu tetap terjaga kamu harus makan makanan yang bergizi tinggi. Kamu sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi sayur dan buah setiap hari. Karena sayur dan buah mengandung vitamin yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh.

  • Menjaga pola makan dan jaga kebutuhan cairan

Selain memakan makanan yang bergizi. Kamu juga harus menerapkan pola makan yang benar. Paling tidak makan 3 kali dalam sehari. Kamu juga harus menjaga kebutuhan cairan tubuhmu. Dengan cara minum paling tidak 8 gelas air putih dalam sehari.

  • Tidur dengan cukup

Orang yang kurang tidur kebanyakan mengalami kekebalan tubuh yang menurun. Untuk itu kamu harus tidur dan beristirahat dengan cukup. Untuk mencukupi kebutuhan istirahat atau tidur anda, anda bisa tidur sesuai usia dan aktivitas anda. Kebanyakan orang  membutuhkan waktu tidur selama kurang lebih 8 jam dalam sehari.

  • Usahakan jangan stress

Kemudian anda harus selalu menjaga pikiran anda. Jangan sampai stress menyerang pikiran kamu. karena stress yang dibiarkan begitu saja dapat meningkatkan produksi hormon kortisol. Dan hormone tersebut dapat mempengaruhi penurunan sistem kekebalan tubuh. Jadi sebisa mungkin  anda mengelola pola pikir kamu dengan sebaik mungkin, jangan sampai terkena stress. 

  • Minum vitamin C

Dengan mengkonsumsi vitamin C daya tahan tubuh anda akan tetap terjaga. Dengan begitu penyakit akan kesulitan masuk ke dalam tubuh kita. Jadi usahakan setiap hari kamu meminum suplemen khusus untuk menjaga daya tahan tubuh, yang tentunya mengandung vitamin C.

  • Hindari mengkonsumsi rokok dan juga alcohol.

Tahukah kamu bahwa asap yang berasal dari rokok dapat menurunkan sistem imun tubuh? Oleh karena itu seorang perokok biasanya lebih sering tertular penyakit seperti flu dan juga terserang infeksi. Selain itu pengguna alkohol juga beresiko sama dengan pengkonsumsi rokok. Untuk itu sebaiknya jauhkan diri anda dari kedua benda tersebut dan sayangi diri anda.

Author

admin@amlak-kabir.com